四式孕晚期孕婦瑜伽 減輕分娩疼痛
孕晚期適當(dāng)?shù)刈鲆恍┰袐D瑜伽有利于分娩順利進(jìn)行，也有助于孕婦產(chǎn)后身材的恢復(fù)哦！對(duì)胎兒和孕婦都有益，快來(lái)學(xué)學(xué)吧！
溫馨提示：胎盤(pán)低置的寶媽最好不要練習(xí)哦！
怎么做孕婦瑜伽？
怎么做孕婦瑜伽才能起到最好的效果呢？不同的孕婦瑜伽的動(dòng)作又有哪些作用呢？給大家介紹幾種常見(jiàn)的孕婦瑜伽的動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)。
一、骨盆的開(kāi)閉訓(xùn)練
1、兩腳閉合，向前伸直。兩臂與身體呈45度打開(kāi)，舒展后背，深呼吸
2、曲左腳，成45度向旁邊打開(kāi)
3、慢慢放下左腳，深呼吸，堅(jiān)持10秒鐘。兩腿內(nèi)側(cè)相靠，肛門(mén)內(nèi)斂，使勁提肛，注意背不要?jiǎng)?br />
4、由3的姿勢(shì)在把左腿向外側(cè)倒，深呼吸，提肛，堅(jiān)持10秒鐘
5、以后右腿重復(fù)1-4
溫馨提示：胎盤(pán)低置的寶媽最好不要練習(xí)哦！
怎么做孕婦瑜伽？
怎么做孕婦瑜伽才能起到最好的效果呢？不同的孕婦瑜伽的動(dòng)作又有哪些作用呢？給大家介紹幾種常見(jiàn)的孕婦瑜伽的動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)。
一、骨盆的開(kāi)閉訓(xùn)練
1、兩腳閉合，向前伸直。兩臂與身體呈45度打開(kāi)，舒展后背，深呼吸
2、曲左腳，成45度向旁邊打開(kāi)
3、慢慢放下左腳，深呼吸，堅(jiān)持10秒鐘。兩腿內(nèi)側(cè)相靠，肛門(mén)內(nèi)斂，使勁提肛，注意背不要?jiǎng)?br />
4、由3的姿勢(shì)在把左腿向外側(cè)倒，深呼吸，提肛，堅(jiān)持10秒鐘
5、以后右腿重復(fù)1-4
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